SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Trening na mase + dieta . POMOCY !

    Post
    Trening dla początkujących

    ;// czytam to o diecie .. i nie ogar kompletny ..;/ a plan ulozyłem taki . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 3x20 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-09-23 22:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu na mase ! Pomoż.

    Post
    Trening dla początkujących

    kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-11-05 20:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-06-11 13:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowy - Sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli jesteś "mezo" to aeroby ok ale bardziej bym dał w inny dzień niż trening siłowy , jeśli zauważysz że Cię podlewa nie dokłądaj aero tylko obetnij kcal w diecie plan do poprawy jakies poręcze, przysiady , wyciskania na tym się skup

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2009-12-30 13:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-07-01 10:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny stojak pod przysiady. Na początek na tym sprzęcie możesz zrobić dobry trening. Polecam plan FBW. Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2019-01-31 18:05:27

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4641 Data: 2019-01-31 18:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palcach... kumple robią normalnie, a ja nie mogę i dziwnie się z tym czuje. Ojciec mówił mi dziś, że z powodu mojej wady z dzieciństwa mam krótsze ścięgna Achillesa... on sam też ma z tym lekkie problemy (genetyczne?) Wiecie może co na to poradzić? Da się to jakoś rozciągnąć? A jeśli nie to czym w miarę... zastępować sobie te przysiady? ;/

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2010-08-09 22:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a oto moj plan Piatek Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie Prostowanie Nog w siadzie 4 serie wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to Sobota Klatka+Triceps wyciskanie skos 4 serie wyciskanie plasko 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8385 Data: 2007-01-10 18:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem ile zrobie na max wyzej wymienione bo przy max obciążeniu mam 54 kg wiec wl robie np 4 serie po 10 powt 54kg max. przysiady robie tez z 54 i mc rowniez.teraz dokupie obciazenie wiec bede wiedziec. Napisales ze plan jest nie na sile, a jaki jest? pytam bo sie nie znam, chcialbym robic dlugie trningi i czesto bo po prostu lubie to. nieraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-11-06 19:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!!!:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2007-07-21 22:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!!!:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2007-07-22 19:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] we wt., czw., sob., Jeden ciężki trening, jeden lekki-dynamika i jeden średni. Na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce, podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg. Oczywiście różne wersje tych ćwiczeń i ich zamienniki. W ilości powtórzeń nigdy większej od pięciu. Na każdą partię robiłem jedno maks. 2 ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17431 Data: 2004-03-10 10:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy teraz może być ...... nie posiadam ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2006-12-30 19:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niby HST najlepszy na mase?

    Post
    Trening w domu

    Master Boy chodzi o więcej seri wiecej sieri w ćwiczeniach ponieważ być może było ich za mało żeby pobudzić mięśnie do wzrostu.Ja Ci polecam taki zwyczajny plan z małą liczbą ćwiczeń do przetestowania. 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie płasko x3 3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3 4. Wyciskanie sprzed głowy x2 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-14 20:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan taki lekko dla zaawansowanych:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2009-07-11 17:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2009-08-09 20:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - uginanie ramion na rurce (u [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2011-06-24 19:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i co teraz Panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2003-06-09 11:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia/poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2013-02-22 22:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-02 14:02:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)